unoszenie biceps

[...] - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po [...]

[...] leżąc na skośnej ławce 7x8-12( 30-45 sek przerwy) Barki Wyciskanie żołnierskie 2 rozgrzeki 5 serii wlaściwych 5-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie unoszenie na boki stojac jedna reka 3 serie unoszenie w opadzie 4 serie DWÓJKA Uginanie stojąc 5 seri SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 7 gr bcaa + 5 [...]

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

Potrzebuje oceny planu treningowego A Plecy: -Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąsko) 8=8=8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (szeroko) 8=8=8 -Wiosłowanie sztangą na ławce (podchwytem) 8=8=8 -Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego (wąsko) 8=8=8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 8=8=8 -Unoszenie tułowia z opadu 8=8=8 [...]

[...] szeroko do klatki 3x10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 3x10 4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 4x10 Piątek barki: - unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3x10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem partie i ćwiczenia SPILT Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4*8-12 Wiosłowanie sztangą 4*8-10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4*12 Wiosłowanie sztangielką 2*10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek płasko 4*8-12 Rozpiętki skos + wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8 Wyciskanie [...]

[...] prostowanie ramienia od klatki leżąc na płaskiej 12/12/12 ściąganie linki wyciągu 12/12/12 dzien 3: barki + przedramiona wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/10/10 unoszenie ramion przed siebie z hantlami 10/10/10 unoszenie ramion na boki 10/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/10/10 szrugsy max/max/max uginanie ramion [...]

[...] DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie a tu macie plan :) pon klata + przod barkow +brzuch wyciskanie hantelek 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod 8-8-8 wyciskanie na prostej 10-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie dol 10-8-8-6 wyciskanie hantelek skos gora 12-10-8 rozpietki 12-12-12 wt plecy + [...]

[...] – nachwyt 4x 20-15 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 20-15 3.prostowanie ramion na maszynie siedząc 4x 20-15 Brzuch 1.spięcia brzucha na piłce 4x20 2.unoszenie kolan w leżeniu na ławce 3x20 3.skręty tułowia na maszynie lub twister * 20-40min aeroby (bieżnia) Trening 2: Plecy 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi płasko 3s 2)Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3)rozpiętki 2s lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU BARKI: 4)wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5)unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPSY: 6)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: 1)przysiad ze sztangą 3s 2)przysiad wykroczny 2s [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 195 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na siłowni: ponad rok*********e inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu Laweczke i inne Dieta: taka sobie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Nic Witam mam pytanie jaka powinienem miec dietę czy ma ktos moglby mi dorawdzic. [...]

[...] rąk przodem z gumą 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 6. Plank na piłce 3x max 7. Brzuszki na piłce z naprzeienny unoszenie nogi 3 x12 na stronę POMIARY WZROST 168 biust 89 pod b 74 talia 69 pepek 77 biodra 93 udo 55/54 lydka 36 Na koniec chcialabym zrobic male zestawienie moich [...]

[...] 1. Przysiad 12x10x8x8 2. prostowanie nóg na prasie (czterogłowe) 12x10x8x8 3. prostowanie nóg na prasie leżąc (dwugłowe) 12x10x8x8 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x10x8 2. unoszenie hantli na boki 12x10x8x8 3. unoszenie hantli na boki ze zgiętym tułowiem (na tylną część) 12x10x8 4. unoszenie sztangi do brody 12x10x8 Oto i on. Przed chwilą go [...]

Cześć, mam do was pytanie, z racji tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s [...]

Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w [...]

[...] w leżeniu - 4 serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie wpięcia na palce stojąc - 4 serie dzień 4 barki + kaptury 5 ćwiczenia wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie wznosy barków "szrugsy" - [...]

Wiek:17lat Wzrost:172cm Trenuje od 1,5miesiąca Waga:61 A.Klatka piersiowa + brzuch Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8 8 6 6 6 Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10 Brzuch Brzuszki 2x 100 lub 6x 35 Unoszenie kolan 2x 100 lub 6x 35 B. [...]